夏までに痩せたい!! トイレと歯磨き中にできるダイエット法とは？

歯磨きしながらつま先立ち、しこふみ

毎日する歯磨き。せっかく毎日やるのですから、この時間をダイエットタイムにしてしまいませんか？

・代謝アップ「つま先立ち運動」
1.両足を肩幅の広さに広げる。ハの字にならないよう、左右の足は平行に。
2.かかとからゆっくり上げて、上げられるところまでググっと（ムリは禁物！）
3.上がりきったら、10秒～30秒キープ。

人によって、上げられる高さや、上げた状態でキープできる時間が変わってきます。自分の限界に合わせて、少しずつ、高さと長さを上げていきましょう。ふくらはぎは、血流のポンプの役割を果たしているので、むくみの解消や、新陳代謝アップが期待できます。

・体幹を鍛える「どすこい運動」
1.足を肩幅より広めに開く。つま先が外側に向くようにして、背筋を伸ばしたまま、ゆっくり垂直に上半身を下ろす。
2.下半身は動かさず、上半身のみを片側に傾け、重心を移動さる。
3.ぐぐっとさらに上半身を倒しながら、反対側の片脚をゆっくり上げる。上げる高さは、腰より少し上にくるくらいまで。
4.脚を上げたら3秒ほどキープして、ゆっくり降ろす。左右を入れ変えて、同じように。

お相撲さんのしこふみをイメージして、体の軸がブレないように意識することがポイント。主に下半身の筋肉を使うトレーニングなので、消費エネルギーも意外と大きめ。ウエストやヒップの引き締め、脂肪燃焼効果も期待できます。

歯磨き中にやれば、数分間のトレーニングになります。毎日続ければ、1ヵ月ほどで効果を実感できるはず。ぜひ今日からはじめてみませんか？

トイレでできる小顔体操

小顔になるためには、トイレの時間を利用するのが◎。顔がシュッと引き締まれば、それだけで細く見えるはずです。

・ベロ体操
1.口を閉じて、舌先で上下の歯茎をぐるりとなぞるように動かす。
2.右回り、左回り。それぞれ2秒ほどかけて10回ずつ行う。

・舌だし運動
1.顔を少し上に向けて、口角をあげるよう意識しながら、舌を根元から前に突き出す。
2.舌を上にウーっと伸ばして5秒。ベーっと下に伸ばして5秒。これを3回繰り返す。
3.左右も同じように、左斜め下、右斜め下に伸ばして、それぞれ5秒キープ。これを3回繰り返す。

背筋を伸ばして、力を抜いて、動かす部分だけを意識することが大切です。毎日のトイレタイムに、このストレッチをプラスすれば、少しずつ顔の筋肉がひきしまり、憧れの小顔を目指せるはずです。

どんなダイエットも、一朝一夕で効果が見えることはありません。なによりも、続けることが大切です。無理な食事制限や運動は続かないことも多く、健康を害して逆に痩せにくくなってしまうことも……。甘い物を少し控えるよう意識しながら、毎日の歯磨きやトイレで、「続ける習慣」を身に着けてみてはいかがでしょうか？